Uma das grandes vilãs para quem trabalha em seu dia-a-dia no computador são as Lesões por Esforços Repetitivos (L.E.R.). São causadas geralmente por atividades que exigem força excessiva com as mãos, posturas erradas ou por movimentos que são repetidos com grande recorrência pelo trabalhador.
Além da L.E.R., existem outros tipos de lesões mais comuns que acometem trabalhadores que lidam com sua rotina diária em escritórios. Embora, de modo geral, esse tipo de lesão seja tratável, o ideal é sempre se prevenir e evitar problemas de saúde. Pensando nisso, separamos 19 dicas para você. Confira:
1. Conheça os recursos de ajuste da sua cadeira de trabalho.
2. Ajuste a cadeira de forma a lhe proporcionar bom apoio e proteger a coluna.
3. Seus cotovelos devem ficar à altura do tampo da mesa.
4. Seu troco e suas coxas devem formar o ângulo de aproximadamente 100 a 110 graus.
5. Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira.
6. Sente-se alinhado com o eixo da cadeira, evitando sentar-se torto.
7. Seus pés devem estar inteiramente apoiados.
8. Ajuste a distância entre seus olhos e o monitor do seu computador.
9. A altura da linha superior do monitor de vídeo deve ficar no máximo na altura dos seus olhos, nunca acima.
10. Coloque o monitor do seu computador de lado para as janelas. Caso seja necessário ficar de frente ou de costas, feche as persianas ou cortinas.
11. Posicione o mouse junto ao teclado.
12. Procure utilizar um suporte de documentos e posicione-o a sua frente com os papéis a serem lidos, para que você não force o pescoço para os lados.
13. No trabalho de interação com o computador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido. Puxe-o para junto de você e, dessa forma, evite a tendinite.
14. Cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada, fazendo movimentos contrários aos que você faz no trabalho e alongamentos. Isso ajuda a evitar o stress.
15. Evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam próximas ao piso.
16. Coloque objetos de uso constante, como telefone ou agenda, o mais próximo possível do seu corpo.
17. Evite torções de troco ao atender chamadas telefônicas ou outras atividades.
18. Procure trabalhar com sapatos de até, no máximo, 2 cm de salto.
19. Dedique alguns minutos, pelo menos 3 vezes por semana, para praticar exercícios físicos, de preferência sob orientação profissional.
