Um dos maiores desafios para o organismo de qualquer trabalhador é se manter na mesma posição por muito tempo. Muitas das atividades atuais exigem longas horas em frente a um computador ou a um maquinário, o que faz com que a gama de movimentos seja bastante limitada. Isso, porém, pode trazer graves consequências para a saúde dos empregados. Pensando nisso, separamos seis dicas para ajudar a prevenir doenças ocupacionais geradas por esse excesso:
1. Alongue antes, durante e depois do trabalho
As dores são uma queixa frequente dos trabalhadores, principalmente nas costas, coluna e joelho. Isso é resultado das muitas horas passadas na mesma posição, sem estímulos ao corpo. Para minimizar esse problema, muitas empresas têm começado o dia de trabalho com um alongamento. Esse é um tipo de atividade que não requer intensidade, não demanda muito tempo e traz bons resultados para quem está praticando.
Mas não adianta fazer o alongamento só na hora que vai começar o expediente. Ao longo do dia, é preciso se levantar e esticar o corpo um pouco, para relaxar os músculos e evitar dores no futuro. Algumas empresas, inclusive, têm investido em programas de ginástica laboral mais estruturados, de forma a trazer mais conforto e bem-estar para seus colaboradores.
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2. Melhore a postura corporal
Ficar sentado muito tempo pode trazer uma série de problemas, ainda mais se isso for feito de forma incorreta. Problemas como dores nas costas, hérnia de disco, bursite do cotovelo e lesões por esforço repetitivo podem ter suas causas em uma postura errada. Por isso, é preciso ficar atento a algumas dicas de postura:
- Os pés precisam de um apoio ou os joelhos devem fazer um ângulo de 90° com o chão;
- O assento e o encosto da cadeira devem ser reguláveis na altura mais adequada para o empregado;
- Os quadris devem ser localizados o mais para trás possível na cadeira;
- Os braços e antebraços devem formar um ângulo reto com os pulsos;
- Os olhos devem se focar no topo do monitor;
- A parte superior das costas deve manter uma linha reta com os ombros.
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3. Faça pequenos intervalos
Se um dos principais problemas é se manter na mesma posição por muito tempo, então realize pequenas pausas no seu dia. O ideal é realizar pausas de 5 minutos a cada hora de trabalho, seja para levantar e buscar uma água ou mesmo para se alongar. Isso pode contribuir com o fim das tensões nos músculos e nas articulações, aumentando sua qualidade de vida no trabalho.
4. Evite movimentos repetitivos
Profissionais que trabalham diretamente com computadores, construção civil, indústria e processamento de dados costumam realizar atividades que exigem a repetição constantes de um movimento. Seja o apertar das teclas do computador ou o movimento em uma máquina, isso pode gerar uma Lesão por Esforço Repetitivo (LER) ou um Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (Dort).
Para evitar que elas ocorram, as empresas devem ficar atentas à Norma Regulamentadora 17 (NR 17), que traz as regras de ergonomia a serem seguidas pelas empresas. Os trabalhadores também podem contribuir com a diminuição dos cliques no mouse, a alternância de tarefas, o relaxamento dos músculos quando realiza uma atividade e, claro, com os alongamentos e os exercícios físicos.
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5. Fora da empresa, mantenha-se em atividade
Nenhuma atividade realizada no ambiente de trabalho será suficiente para acabar com o sedentarismo. É preciso sair do ambiente e praticar alguma atividade física, de modo a manter o corpo em funcionamento. E isso tem benefícios para além do bem-estar no trabalho.
Em 2005, o médico Oscar H. Franco publicou o artigo Efeitos da atividade física na expectativa de vida de pessoas com doenças cardiovasculares (em tradução livre), demostrando que a prática esportiva regular gerava um ganho de 1,3 a 3,5 anos aos pacientes. Já no artigo Exercício físico e o processo de saúde-doença no envelhecimento, os pesquisadores mostram que mudanças no estilo de vida diminuem em 54% a taxa de mortalidade por doenças coronarianas.
6. Procure um médico
Por mais que passemos algumas dicas de prevenção aqui no blog, nada substitui uma consulta médica. São os profissionais da área da saúde que conseguirão avaliar seu caso em profundidade e dizer o que exatamente pode ser feito para resolver o seu problema. Então, ao menor sinal de dor, procure um médico.
Investimento em SST
Com os exemplos apresentados, esperamos que tenha ficado claro o porquê de se investir na área de Saúde e Segurança do Trabalho. Contar com a assessoria de uma empresa de confiança e com renome no mercado, como a Ocupacional, é o diferencial que faltava. Entre em contato e veja como podemos te ajudar!
