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Uma das grandes vil\u00e3s para quem trabalha em seu dia-a-dia no computador s\u00e3o as Les\u00f5es por Esfor\u00e7os Repetitivos (L.E.R.). S\u00e3o causadas geralmente por atividades que exigem for\u00e7a excessiva com as m\u00e3os, posturas erradas ou por movimentos que s\u00e3o repetidos com grande recorr\u00eancia pelo trabalhador.<\/p>\n
Al\u00e9m da L.E.R., existem outros tipos de les\u00f5es mais comuns que acometem trabalhadores que lidam com sua rotina di\u00e1ria em escrit\u00f3rios. Embora, de modo geral, esse tipo de les\u00e3o seja trat\u00e1vel, o ideal \u00e9 sempre se prevenir e evitar problemas de sa\u00fade. Pensando nisso, separamos 19 dicas para voc\u00ea. Confira:<\/p>\n
1. Conhe\u00e7a os recursos de ajuste da sua cadeira de trabalho.<\/p>\n
2. Ajuste a cadeira de forma a lhe proporcionar bom apoio e proteger a coluna.<\/p>\n
3. Seus cotovelos devem ficar \u00e0 altura do tampo da mesa.<\/p>\n
4. Seu troco e suas coxas devem formar o \u00e2ngulo de aproximadamente 100 a 110 graus.<\/p>\n
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5. Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira.<\/p>\n
6. Sente-se alinhado com o eixo da cadeira, evitando sentar-se torto.<\/p>\n
7. Seus p\u00e9s devem estar inteiramente apoiados.<\/p>\n
8. Ajuste a dist\u00e2ncia entre seus olhos e o monitor do seu computador.<\/p>\n
9. A altura da linha superior do monitor de v\u00eddeo deve ficar no m\u00e1ximo na altura dos seus olhos, nunca acima.<\/p>\n
10. Coloque o monitor do seu computador de lado para as janelas. Caso seja necess\u00e1rio ficar de frente ou de costas, feche as persianas ou cortinas.<\/p>\n
11. Posicione o mouse junto ao teclado.<\/p>\n
12. Procure utilizar um suporte de documentos e posicione-o a sua frente com os pap\u00e9is a serem lidos, para que voc\u00ea n\u00e3o force o pesco\u00e7o para os lados.<\/p>\n
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13. No trabalho de intera\u00e7\u00e3o com o computador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido. Puxe-o para junto de voc\u00ea e, dessa forma, evite a tendinite.<\/p>\n
14. Cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada, fazendo movimentos contr\u00e1rios aos que voc\u00ea faz no trabalho e alongamentos. Isso ajuda a evitar o stress.<\/p>\n
15. Evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam pr\u00f3ximas ao piso.<\/p>\n
16. Coloque objetos de uso constante, como telefone ou agenda, o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do seu corpo.<\/p>\n
17. Evite tor\u00e7\u00f5es de troco ao atender chamadas telef\u00f4nicas ou outras atividades.<\/p>\n
18. Procure trabalhar com sapatos de at\u00e9, no m\u00e1ximo, 2 cm de salto.<\/p>\n
19. Dedique alguns minutos, pelo menos 3 vezes por semana, para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, de prefer\u00eancia sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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