{"id":3191,"date":"2019-10-29T12:35:50","date_gmt":"2019-10-29T12:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ocupacional.com.br\/ocupacional\/?p=3191"},"modified":"2019-10-29T12:35:50","modified_gmt":"2019-10-29T12:35:50","slug":"6-dicas-para-quem-trabalha-sempre-na-mesma-posicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocupacional.com.br\/site\/6-dicas-para-quem-trabalha-sempre-na-mesma-posicao\/","title":{"rendered":"6 dicas para quem trabalha sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>\t\t\t\tUm dos maiores desafios para o organismo de qualquer trabalhador \u00e9 se manter na mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo. Muitas das atividades atuais exigem longas horas em frente a um computador ou a um maquin\u00e1rio, o que faz com que a gama de movimentos seja bastante limitada. Isso, por\u00e9m, pode trazer graves consequ\u00eancias para a sa\u00fade dos empregados. Pensando nisso, separamos seis dicas para ajudar a prevenir doen\u00e7as ocupacionais geradas por esse excesso:<\/p>\n<h3>1. Alongue antes, durante e depois do trabalho<\/h3>\n<p>As <a href=\"https:\/\/www.ocupacional.com.br\/ocupacional\/quais-as-doencas-mais-comuns-no-mundo-corporativo\/\">dores s\u00e3o uma queixa frequente dos trabalhadores<\/a>, principalmente nas costas, coluna e joelho. Isso \u00e9 resultado das muitas horas passadas na mesma posi\u00e7\u00e3o, sem est\u00edmulos ao corpo. Para minimizar esse problema, muitas empresas t\u00eam come\u00e7ado o dia de trabalho com um alongamento. Esse \u00e9 um tipo de atividade que n\u00e3o requer intensidade, n\u00e3o demanda muito tempo e traz bons resultados para quem est\u00e1 praticando.<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o adianta fazer o alongamento s\u00f3 na hora que vai come\u00e7ar o expediente. Ao longo do dia, \u00e9 preciso se levantar e esticar o corpo um pouco, para relaxar os m\u00fasculos e evitar dores no futuro. Algumas empresas, inclusive, t\u00eam investido em programas de gin\u00e1stica laboral mais estruturados, de forma a trazer mais conforto e bem-estar para seus colaboradores.<\/p>\n<p><a class=\"btn\" style=\"color: #fff; width: auto;\" href=\"https:\/\/www.ocupacional.com.br\/ocupacional\/5-beneficios-que-comprovam-importancia-da-ginastica-laboral\/\">5 benef\u00edcios da gin\u00e1stica laboral<\/a><\/p>\n<h3>2. Melhore a postura corporal<\/h3>\n<p>Ficar sentado muito tempo pode trazer uma s\u00e9rie de problemas, ainda mais se isso for feito de forma incorreta. Problemas como dores nas costas, h\u00e9rnia de disco, bursite do cotovelo e les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo podem ter suas causas em uma postura errada. Por isso, \u00e9 preciso ficar atento a algumas dicas de postura:<\/p>\n<ul>\n<li>Os p\u00e9s precisam de um apoio ou os joelhos devem fazer um \u00e2ngulo de 90\u00b0 com o ch\u00e3o;<\/li>\n<li>O assento e o encosto da cadeira devem ser regul\u00e1veis na altura mais adequada para o empregado;<\/li>\n<li>Os quadris devem ser localizados o mais para tr\u00e1s poss\u00edvel na cadeira;<\/li>\n<li>Os bra\u00e7os e antebra\u00e7os devem formar um \u00e2ngulo reto com os pulsos;<\/li>\n<li>Os olhos devem se focar no topo do monitor;<\/li>\n<li>A parte superior das costas deve manter uma linha reta com os ombros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"btn\" style=\"color: #fff; width: auto;\" href=\"https:\/\/www.ocupacional.com.br\/ocupacional\/19-dicas-de-ergonomia-para-quem-trabalha-no-computador\/\">19 dicas de ergonomia para quem trabalha no computador<\/a><\/p>\n<h3>3. Fa\u00e7a pequenos intervalos<\/h3>\n<p>Se um dos principais problemas \u00e9 se manter na mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo, ent\u00e3o realize pequenas pausas no seu dia. O ideal \u00e9 realizar pausas de 5 minutos a cada hora de trabalho, seja para levantar e buscar uma \u00e1gua ou mesmo para se alongar. Isso pode contribuir com o fim das tens\u00f5es nos m\u00fasculos e nas articula\u00e7\u00f5es, aumentando sua qualidade de vida no trabalho.<\/p>\n<h3>4. Evite movimentos repetitivos<\/h3>\n<p>Profissionais que trabalham diretamente com computadores, constru\u00e7\u00e3o civil, ind\u00fastria e processamento de dados costumam realizar atividades que exigem a repeti\u00e7\u00e3o constantes de um movimento. Seja o apertar das teclas do computador ou o movimento em uma m\u00e1quina, isso pode gerar uma Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo (LER) ou um Dist\u00farbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (Dort).<\/p>\n<p>Para evitar que elas ocorram, as empresas devem ficar atentas \u00e0 <a href=\"http:\/\/www.trt02.gov.br\/geral\/tribunal2\/LEGIS\/CLT\/NRs\/NR_17.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Norma Regulamentadora 17<\/a> (NR 17), que traz as regras de ergonomia a serem seguidas pelas empresas. Os trabalhadores tamb\u00e9m podem contribuir com a diminui\u00e7\u00e3o dos cliques no mouse, a altern\u00e2ncia de tarefas, o relaxamento dos m\u00fasculos quando realiza uma atividade e, claro, com os alongamentos e os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p><a class=\"btn\" style=\"color: #fff; width: auto;\" href=\"https:\/\/www.ocupacional.com.br\/ocupacional\/esforcos-repetitivos-causam-acidentes-de-trabalho\/\">Esfor\u00e7os repetitivos causam acidentes de trabalho<\/a><\/p>\n<h3>5. Fora da empresa, mantenha-se em atividade<\/h3>\n<p>Nenhuma atividade realizada no ambiente de trabalho ser\u00e1 suficiente para acabar com o sedentarismo. \u00c9 preciso sair do ambiente e praticar alguma atividade f\u00edsica, de modo a manter o corpo em funcionamento. E isso tem benef\u00edcios para al\u00e9m do bem-estar no trabalho.<\/p>\n<p>Em 2005, o m\u00e9dico Oscar H. Franco publicou o artigo <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/486786\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Efeitos da atividade f\u00edsica na expectativa de vida de pessoas com doen\u00e7as cardiovasculares<\/em><\/a> (em tradu\u00e7\u00e3o livre), demostrando que a pr\u00e1tica esportiva regular gerava um ganho de 1,3 a 3,5 anos aos pacientes. J\u00e1 no artigo <a href=\"http:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rbgg\/v13n1\/a16v13n1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Exerc\u00edcio f\u00edsico e o processo de sa\u00fade-doen\u00e7a no envelhecimento<\/em><\/a>, os pesquisadores mostram que mudan\u00e7as no estilo de vida diminuem em 54% a taxa de mortalidade por doen\u00e7as coronarianas.<\/p>\n<h3>6. Procure um m\u00e9dico<\/h3>\n<p>Por mais que passemos algumas dicas de preven\u00e7\u00e3o aqui no blog, nada substitui uma consulta m\u00e9dica. S\u00e3o os profissionais da \u00e1rea da sa\u00fade que conseguir\u00e3o avaliar seu caso em profundidade e dizer o que exatamente pode ser feito para resolver o seu problema. Ent\u00e3o, ao menor sinal de dor, procure um m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>Investimento em SST<\/h3>\n<p>Com os exemplos apresentados, esperamos que tenha ficado claro o porqu\u00ea de se investir na \u00e1rea de Sa\u00fade e Seguran\u00e7a do Trabalho. Contar com a assessoria de uma empresa de confian\u00e7a e com renome no mercado, como a Ocupacional, \u00e9 o diferencial que faltava. Entre em contato e veja como podemos te ajudar!<\/p>\n<p><a class=\"btn\" style=\"color: #fff; width: auto;\" href=\"https:\/\/www.ocupacional.com.br\/ocupacional\/solicite-uma-proposta\/\">Solicite uma proposta<\/a>\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\tMuitas atividades exigem longas horas em frente a computadores ou maquin\u00e1rios. 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